ماذا نأكل في بداية الحمل

ماذا نأكل في بداية الحمل

الحمل المبكر هو مرحلة حرجة من نمو الجنين. النظام الغذائي للأم الحامل يؤثر بشكل مباشر على صحة الجنين. إن المدخول الغذائي المعقول لا يضمن النمو الطبيعي للجنين فحسب، بل يخفف أيضًا من أعراض الانزعاج في بداية الحمل. فيما يلي الأطعمة والاقتراحات الغذائية التي يجب تناولها في بداية الحمل، وقد تم تجميعها بناءً على المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. العناصر الغذائية الأساسية ومصادر الغذاء في بداية الحمل

2. التوصيات الغذائية اليومية في بداية الحمل

وبحسب المواضيع الصحية الساخنة الأخيرة، يوصي الخبراء النساء في المراحل المبكرة من الحمل باتباع النظام الغذائي التالي:

3. المواضيع الساخنة الأخيرة: سوء الفهم حول النظام الغذائي في مرحلة مبكرة من الحمل

1."شخص واحد يأكل مكمل شخصين" ≠ الإفراط في تناول الطعام: كان هناك نقاش ساخن على منصات التواصل الاجتماعي مؤخرًا. تعتقد العديد من الأمهات الحوامل خطأً أنهن بحاجة إلى زيادة تناولهن للطعام بشكل كبير أثناء الحمل. في الواقع، في الأشهر الثلاثة الأولى، يحتاجون فقط إلى زيادة تناولهم الغذائي بحوالي 200 سعرة حرارية في اليوم.

2.مخاطر تناول المكملات الغذائية بشكل أعمى: شكك خبراء طبيون في جرعة عالية من المكملات الغذائية التي أوصى بها أحد مشاهير الإنترنت، قائلين إن الإفراط في فيتامين أ قد يسبب تشوهات خلقية.

3.استراتيجيات النظام الغذائي أثناء غثيان الصباح: تظهر عمليات البحث الساخنة أن الزنجبيل وعصير الليمون ومفرقعات الصودا هي خيارات شائعة لتخفيف غثيان الصباح.

4. تذكير خاص من الخبراء

1. تجنب الأطعمة النيئة والباردة (مثل الساشيمي ومنتجات الألبان غير المعقمة) لمنع الإصابة بالليستيريا.

2. الحد من تناول الكافيين (أقل من أو يساوي 200 ملجم يوميًا). الإفراط في تناوله قد يزيد من خطر الإجهاض.

3. كوني حذرة عند استخدام الأطعمة الطبية التقليدية، مثل جذر حشيشة الملاك والعصفر وغيرها، والتي قد تسبب تقلصات الرحم.

4. وفقا لأحدث الأبحاث، فإن تناول أسماك أعماق البحار 2-3 مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من احتمالية الولادة المبكرة.

5. جدول المكملات الغذائية

يجب التخطيط للنظام الغذائي في مرحلة مبكرة من الحمل بشكل علمي، ليس فقط لتلبية الاحتياجات الغذائية، ولكن أيضًا لتجنب المخاطر الناجمة عن النظام الغذائي غير السليم. من المستحسن أن تقوم الأمهات الحوامل بإجراء فحوصات منتظمة قبل الولادة وتعديل نظامهن الغذائي وفقًا لدستورهن الشخصي.